Hjärnstark- en bok om vikten av fysisk aktivitet!

Hjärnstark en bok om vikten av fysisk aktivitet skriven av psykolog Anders Hansen

Jag har lyssnat på ännu en bok som jag varmt vill rekommendera.

Här kommer lite lösryckta meningar ur en helt fantastisk bok, det är knappt att jag vågar kalla det för bokrecension då den innehöll så mycket mer. Men kan dessa meningar ge dig ett sug efter att läsa mer så har jag lyckats, själv är jag helt tagen.

 

Att fysisk aktivitet är bra vet väl de flesta människor i dagens samhälle, men varför det är så bra och vilken effekt det faktiskt har på vår hjärna är det nog inte alla som vet. Boken i sig är så faktaspäckad och full av rapporter från diverse forskare att den stundtals kändes lite tung, men att lyssna på den som ljudbok har varit kanon. Jag har lyssnat en stund pausat och smält in vad jag just hört för att sedan fortsätta, allt har varit oerhört intressant och fångat mig så jag har inte velat missa en enda rad.

Vid fysisk aktivitet bildas nya hjärnceller vilket gör att du blir mer harmonisk, mindre känslostyrd och reagerar mindre på negativa känslor och händelser.

Träna 3 gånger/vecka under 6 veckor i 30-45 minuter per gång med en intensitet på 70% av din maxkapacitet och se vad som händer.

Fysisk aktivitet ger förbättrad inlärning vilket är en av anledningarna till att barn har raster och idrott i skolan.

Att så lite som 4 minuters fysisk aktivitet ger ökad koncentrationsförmåga var nytt för mig och att 20 minuter ger omedelbar effekt på uppmärksamheten. Efter alla år inom funktionshinderverksamheten där jag arbetat med individer som haft ADHD, autism och koncentrationssvårigheter, är det vida känt att promenader är bra. Men att så lite som 4 minuter kan ha effekt på koncentrationen måste ju skolans värld få reda på då denna problematik ökar i stadigt i samhället. Att paleo och en kost utan socker ger ett jämnare blodsocker, minskat stimuli till hjärnan och därför är att föredra är heller inget som pratas så mycket om tyvärr.

Den allmänna rekommendationen för barn är 40 minuter där du får upp pulsen till 150.

Du tänker bättre när du står därför är det bra med ståbord på jobbet men även i skolan, de har scannat hjärnan och sett att hjärnan är mer aktiv när du står upp och arbetar. Rörelse ökar inlärningen så för att bäst lära in nya glosor, ett nytt pianostycke, eller förbereda en presentation ta en sväng i löparspåret först eller sätt dig på motionscykeln och läs in dig på ett nytt projektarbete.

Träning ökar kreativiteten så att ha promenadmöten ger oftast bättre ideér än vad det gör att sitta stilla runt ett bord.

Fysiskt aktiva barn löper mindre risk för depression och självmord.

En spännande forskningsrapport var från en lågstadieskola där de låtit en klass ha idrott varje dag under lågstadiet och jämfört det med en klass som haft skolidrott som vanligt dvs 2 gånger/vecka. Den extra idrotten fick de enbart ha under lågstadiet, men de följde barnen fram tills de gick ur 9:an. Klasserna hade samma förutsättningar i övrigt, de bodde i samma typ av område och hade likvärdiga familjeförhållanden. De barnen som hade idrott varje dag hade betydligt bättre studieresultat än den andra klassen och de goda resultaten höll i sig ända upp till högstadiet trots att projektet avslutades efter lågstadiet. När eleverna gick ur 9:an hade de eleverna med idrott varje dag högre betyg än den andra klassen. De hade även likvärdiga betyg mellan killar och tjejer, vilket tyder på att de haft väldigt god effekt på killarna då de generellt har ett lägre betyg är tjejerna vid examen i 9:an.

Fysisk aktivitet kan stoppa åldrandet och motverka demens!

Rekommendationen är 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, dvs 30 minuters rask promenad 5 dagar/veckan eller 20 minuters löpning 3 dagar/veckan. Men även 40 minuter, 3 gånger i veckan kan vara tillräckligt för att bromsa åldrandet av hjärnan samt förbättra minnet.

Konditionsträning har visat bättre effekter än styrketräning, med ett starkt hjärta får du bättre blodflöde till hjärnan. Träning bromsar tidigt åldrande och demens oavsett när du börjar träna, så det är aldrig försent och effekten kommer snabbt.

Ett test som gjorts på äldre där de ställt fysiskt aktiva mot icke fysiskt aktiva, fick de fysiskt aktiva mycket bättre resultat i allt från minnesträning till att lyfta upp en vikt. Vid scanning av hjärnan visade det sig att de fysiskt aktiva använde sig av halva hjärnan medan de icke fysiskt aktiva fick använda sig av båda hjärnhalvorna. Vilket naturligtvis tog mycket mer energi och gjorde dem tröttare.

Kognitiva förmågor stärks av fysisk aktivitet 

Forskning har visat att de som löser mycket korsord blir bättre på att lösa just korsord men i övrigt har det inga större effekter på minnet och hjärnan, det har däremot fysisk aktivitet.

Så vill du bli gammal och klar i huvudet rör på dig nu, det är aldrig försent att ändra en vana till det bättre!